Một con sóng thấp xô vào, cắt chéo qua mặt cát. Phần cát nước chạm tới thì ướt và sẫm lại, phần không chạm tới vẫn khô, những hạt cát nhỏ hứng lấy ánh sáng. Bọt trắng vỡ ra ở đầu ngọn sóng, và trên mặt nước phía xa, ánh sáng buổi chiều muộn tán ra thành từng mảnh nhỏ.
Đứng bên một khung cảnh như thế, cơ thể tự tìm được nhịp của nó. Khi nước xô vào, vai nhích lên một chút, khi nước rút đi, vai hạ xuống. Lòng bàn chân lún nhẹ vào cát ướt, còn tiêu điểm của mắt thì không dừng lại ở một điểm nào, cứ lỏng ra và trôi theo con sóng.
Vào những ngày bận rộn, hơi thở đi theo nhịp của suy nghĩ. Khi tâm trí chạy trước, hơi thở ngắn lại, và hơi thở ngắn ấy lại thúc giục tâm trí.
Ngay tại nơi bạn đang ở, hãy đặt mắt vào một chỗ, ngoài cửa sổ hay bức tường cũng được, rồi thử hít vào đếm bốn như sóng xô tới và thở ra đếm sáu như sóng rút đi. Một con sóng một hơi thở, khoảng mười lần như vậy thì chưa mất tới ba phút.
Cũng có thể mang cùng cách đếm ấy vào khoảnh khắc ngắn đứng chờ đèn tín hiệu đổi màu. Mũi chân đứng yên và ánh mắt treo vào đèn xanh phía bên kia, trong lúc hít vào đếm bốn và thở ra đếm sáu, bạn có thể nhận ra bụng phồng lên rồi xẹp xuống thế nào mà không cần đặt tay lên. Hãy theo dõi tới cả cảm giác vạt áo bên trong sơ mi hơi đẩy ra rồi trở lại. Chỉ cần để ý xem nhịp lên xuống ấy đều hay chệch choạc là đủ.
Sóng vỡ ra rồi vẫn không vội, nó quay lại bằng con sóng kế tiếp.
