Thông báo từ điện thoại thông minh, video ngắn dưới 1 phút, nội dung kích thích liên tục tràn ngập thế giới. Không quá khi nói rằng bộ não của người hiện đại đang ngập tràn trong 'dopamine'.
Gần đây, 'Detox Dopamine' đã nổi lên như một xu hướng lối sống quan trọng, đặc biệt trong giới trẻ, là bằng chứng cho sự mệt mỏi tập thể đối với xã hội quá tải kích thích này và là một động thái tích cực để lấy lại bộ não khỏe mạnh.
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh điều khiển niềm vui, phần thưởng và động lực. Nó có đặc tính phản ứng mạnh mẽ với các kích thích ngay lập tức và mãnh liệt. Chính điều này là động lực khiến chúng ta vô thức cuộn trang mạng xã hội và liên tục tìm kiếm những video thú vị hơn.
Vấn đề là càng lặp lại những kích thích này, hệ thống phần thưởng của bộ não càng trở nên tê liệt. Độ nhạy của thụ thể dopamine ngày càng giảm, và một 'tolerance' hình thành khiến chúng ta không cảm thấy thỏa mãn nếu không có kích thích mạnh hơn. Điều này cuối cùng dẫn đến sự suy giảm tập trung mãn tính, cảm giác uể oải, thậm chí là kiệt sức và trầm cảm.
'Detox Dopamine' là một nỗ lực để cắt đứt vòng luẩn quẩn này. Nó có nghĩa là cố ý chặn đứng những hành vi gây ra niềm vui nhân tạo như điện thoại thông minh, trò chơi, và thực phẩm kích thích. Điểm mấu chốt là sẵn sàng đối mặt với 'sự buồn chán' hoặc 'sự nhàm chán'.
Các chuyên gia tâm thần học nhấn mạnh rằng 'sự buồn chán có chủ đích' là điều cần thiết để phục hồi chức năng não.
Khi hệ thống dopamine được thiết lập lại, độ nhạy của thụ thể trở lại bình thường, và chúng ta có thể cảm nhận được niềm hạnh phúc từ những niềm vui nhỏ trong cuộc sống hàng ngày như đi dạo hay đọc sách mà trước đây không cảm nhận được.
Sự buồn chán có chủ đích tặng cho bộ não thời gian 'tái cấu trúc' hơn là chỉ 'nghỉ ngơi'. Trong trạng thái yên tĩnh khi các kích thích bên ngoài bị chặn lại, có những khu vực trong bộ não bắt đầu hoạt động. Đó chính là 'Mạng lưới chế độ mặc định (DMN, Default Mode Network)'.
DMN được kích hoạt khi chúng ta mơ màng hoặc chìm đắm trong suy nghĩ, giúp chúng ta sắp xếp lại những trải nghiệm trong quá khứ và nhìn vào cảm xúc bên trong, kết nối những ý tưởng sáng tạo. Thời gian nhìn ra ngoài cửa sổ một cách mơ màng hoặc đi dạo không có mục đích một cách mỉa mai lại là lý do khiến nó trở thành thời gian sản xuất nhất.
Detox Dopamine không chỉ là hành động kiêng khem đơn giản bằng cách tránh xa điện thoại thông minh. Đó là thực hành lắng nghe tiếng nói bên trong đã bị lạc lối trong cơn lũ kích thích và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống.
30 phút mỗi ngày cũng tốt. Hãy có can đảm để cố ý trở nên buồn chán. Đó có thể là đơn thuốc chắc chắn và hiệu quả nhất để phục hồi bộ não và tâm hồn đã bị kiệt sức.
