Trong thời đại mà mệt mỏi kỹ thuật số và căng thẳng mãn tính trở thành điều bình thường, vấn đề sức khỏe tâm thần không còn chỉ là lĩnh vực cá nhân. Theo khảo sát kiến thức và thái độ về sức khỏe tâm thần quốc gia năm 2024, 40,2% người lớn đã trải qua cảm giác trầm cảm kéo dài trong vài ngày, và 46,3% cho biết họ gặp phải căng thẳng nghiêm trọng. Đối với những người đã lạc lối trong những phương pháp chữa trị phức tạp, khoa học não bộ đưa ra một giải pháp bất ngờ đơn giản: đi bộ chánh niệm.
Cơ chế thay đổi não bộ qua đi bộ
Đi bộ chánh niệm là phương pháp thiền tập trung vào hơi thở, cảm giác lòng bàn chân và âm thanh xung quanh trong khi đi bộ. Phương pháp này được các huấn luyện viên não bộ khuyến nghị và gây ra những thay đổi trực tiếp ở các khu vực cụ thể của não.
Não bộ của chúng ta kích hoạt mạng lưới chế độ cơ bản (DMN) khi không làm gì cả. Mạng lưới này được phát hiện bởi nhóm giáo sư Marcus Raichle tại Đại học Washington vào năm 2001, sử dụng năng lượng để hối tiếc về quá khứ và lo lắng về tương lai, và hoạt động quá mức của nó làm gia tăng lo âu và trầm cảm. Thiền chánh niệm được biết đến là làm dịu hoạt động quá mức của DMN này.
Nhóm nghiên cứu tại Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã phát hiện ra rằng thể tích hippocampus của những người tham gia chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) kéo dài 8 tuần đã tăng lên và hoạt động của amygdala đã giảm. Hippocampus đóng vai trò quan trọng trong học tập và trí nhớ, trong khi amygdala là khu vực não điều chỉnh phản ứng căng thẳng và lo âu. Những thay đổi này trong não dẫn đến cải thiện khả năng tập trung, khả năng điều chỉnh cảm xúc và phục hồi sức khỏe tâm thần tổng thể.
Cuộc gặp gỡ giữa trí tuệ truyền thống và khoa học hiện đại
Đi bộ chánh niệm không phải là phát hiện của khoa học não bộ hiện đại. Đi bộ trong thiền Phật giáo, đi bộ hành hương, và tắm rừng phương Tây đã thực hành chữa lành qua đi bộ từ lâu. Hành động đi bộ tự nó cung cấp kích thích nhịp nhàng cho não, ổn định sóng não và nâng cao nhận thức về khoảnh khắc hiện tại.
Đi bộ trong thiên nhiên đặc biệt hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ trong môi trường tự nhiên làm dịu hoạt động quá mức của vỏ não trước trán và phục hồi sự cân bằng của mạng lưới chế độ cơ bản hiệu quả hơn so với môi trường đô thị. Những người tiếp xúc với thiên nhiên hơn 20 phút cho thấy mức độ mệt mỏi nhận thức giảm rõ rệt.
Thực hành trong cuộc sống hàng ngày, chữa lành bền vững
Lợi ích lớn nhất của đi bộ chánh niệm là khả năng thực hành. Bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào, ở bất kỳ đâu mà không cần thiết bị hay chi phí đặc biệt. Ở nước ngoài, nó đã được áp dụng tích cực trong các chương trình phúc lợi doanh nghiệp, giáo dục cảm xúc trong trường học và phương pháp điều trị hỗ trợ y tế.
Bắt đầu rất đơn giản. Đặt điện thoại xuống và đi bộ chậm rãi trong 5 phút. Chú ý đến cảm giác lòng bàn chân chạm đất, nhiệt độ của gió và âm thanh xung quanh. Khi suy nghĩ xuất hiện, không phán xét mà quay trở lại hiện tại.
Thói quen nhỏ này sẽ thay đổi cấu trúc não và bắt đầu hành trình tìm lại sự bình yên bên trong. Cảm nhận sự bình yên của hiện tại trong thế giới phức tạp này, đó là bước đầu tiên trong quá trình phục hồi mà đi bộ chánh niệm mang lại.
