Gehirntraining und Dunkelduschen, Lebensgewohnheiten zur Unterstützung der inneren Heilung

Laut der 2024 veröffentlichten Studie zur Schlafsituation der Koreaner der Korean Sleep Research Society beträgt die durchschnittliche Schlafdauer in Südkorea 6 Stunden und 58 Minuten, was 18 % weniger ist als der OECD-Durchschnitt. Die Zahl der Patienten, die wegen Schlaflosigkeit in Krankenhäuser gehen, ist von etwa 510.000 im Jahr 2017 auf etwa 710.000 im Jahr 2021 stetig gestiegen. Stress, Smartphone-Abhängigkeit und unregelmäßige Lebensrhythmen führen zu einer zunehmenden Zahl von Fällen, in denen die Schlafqualität abnimmt.

In dieser Situation gewinnt das kognitive Training, das die Neuroplastizität des Gehirns nutzt, an Bedeutung. Neuroplastizität ist das Konzept, dass das Gehirn in der Lage ist, sich in Struktur und Funktion basierend auf erworbenen Erfahrungen und Umwelteinflüssen neu zu verdrahten. Früher wurde angenommen, dass die Gehirnentwicklung im Erwachsenenalter stoppt, aber heute ist wissenschaftlich bewiesen, dass die synaptischen Verbindungen im Gehirn während des Lernens neuer Informationen verstärkt oder geschwächt werden.

Laut einem Facharzt für Psychiatrie stabilisiert die regelmäßige Praxis von Achtsamkeitsmeditation die Interaktion zwischen dem präfrontalen Kortex und dem limbischen System. Wenn man sich schrittweise der Angst stellt und Erfahrungen macht, die die Vorhersagen brechen, verändert sich das Gehirn in Richtung einer Reduzierung von Überalarmierungen. Tatsächlich gibt es Berichte aus der Hirnbildgebungsforschung, dass sich die Aktivitätsmuster des Gehirns vor und nach der Exposition und Reaktionsverhinderungstherapie verändert haben.

Unterdessen verbreitet sich die Dunkeldusche als neue Schlafroutine vor allem über soziale Medien. Eine Dunkeldusche ist eine Methode, bei der man mit minimaler Beleuchtung im Badezimmer warm duscht. Laut Berichten von New York Post und Fox News hat sich die Dunkeldusche, nachdem sie auf TikTok und Instagram verbreitet wurde, mit der Analyse von Schlafexperten zu einem Wellness-Trend entwickelt.

Experten erklären das Hauptprinzip der Dunkeldusche durch die Stabilisierung des Nervensystems durch Lichtblockierung. Helles Licht und blaues Licht erhöhen das Cortisol und hemmen das Melatonin, wodurch der Körper in einen Wachzustand versetzt wird. Im Gegensatz dazu reduziert eine geringere Helligkeit die visuellen Informationen, aktiviert das parasympathische Nervensystem und versetzt den Körper in den Ruhemodus.

Der Prozess, bei dem die Körpertemperatur nach einer warmen Dusche allmählich sinkt, fördert ebenfalls die Melatoninproduktion. Dies imitiert die natürlichen Veränderungen der Umgebung, wenn die Sonne untergeht und die Temperatur sinkt, und es gibt Forschungsergebnisse, die zeigen, dass eine schnellere Absenkung der Körpertemperatur die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt.

Allerdings kann ein vollständiger Dunkelheitszustand das Sturzrisiko erhöhen, weshalb Vorsicht geboten ist. Bei Menschen mit Angst vor Dunkelheit aufgrund von Depressionen oder traumatischen Erfahrungen kann dies sogar die Anspannung erhöhen. Experten empfehlen die Verwendung von indirekter Beleuchtung oder schwacher Beleuchtung und die Installation von rutschfesten Matten im Badezimmer. Personen mit Schwindel oder Blutdruckschwankungen sollten zu heißes Wasser vermeiden und die Dusche kurz halten.

Eine gesunde Methode für Dunkelduschen ist wie folgt: 10-15 Minuten warm duschen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Verwenden Sie anstelle heller Beleuchtung indirekte Beleuchtung oder dimmbare Beleuchtung. Unterbrechen Sie die Nutzung von Bildschirmgeräten wie Smartphones und Fernsehern vor und nach der Dusche und halten Sie die Raumtemperatur so, dass die Körpertemperatur nach der Dusche natürlich sinkt.

Lebensgewohnheiten wie Achtsamkeitstraining, das die Neuroplastizität nutzt, und Dunkelduschen sind praktische Methoden, um sich um Körper und Geist zu kümmern. Kleine Umweltveränderungen und kontinuierliches Training können modernen Menschen, die wiederholt Lichtreizen und mentaler Überlastung ausgesetzt sind, helfen, das innere Gleichgewicht wiederzufinden.