根據大韓睡眠研究學會發表的2024年韓國人睡眠實況，國內平均睡眠時間為6小時58分鐘，較OECD平均少18%。因失眠就醫的患者數量從2017年的約51萬人穩步增長至2021年的約71萬人。隨著壓力、智能手機依賴及不規則的生活節奏交織，睡眠質量下降的案例逐漸增加。
在這種情況下，利用大腦的神經可塑性進行認知訓練受到關注。神經可塑性是指大腦根據後天經驗和環境刺激在結構和功能上進行重組的概念。過去人們認為成年人後大腦發展會停止，但如今科學證明大腦在學習新信息的過程中，突觸連接會增強或減弱。
精神健康醫學專家表示，持續實踐正念冥想可以穩定前額葉皮質與邊緣系統的相互作用。逐漸面對焦慮並重複打破預測的體驗，會使大腦朝著減少過度警報的方向變化。實際的腦部影像研究也報告了在暴露及反應抑制治療前後，腦部活性模式的變化。
另一方面，圍繞社交媒體，黑暗淋浴作為新的良好睡眠例行公事正在擴散。黑暗淋浴是在最小化浴室燈光的情況下用溫水淋浴的方法。根據《紐約郵報》和《福克斯新聞》等外媒報導，自從在TikTok和Instagram上擴散後，睡眠專家的分析使其成為一種健康趨勢。
專家們將黑暗淋浴的核心原理解釋為光線阻隔導致的神經系統穩定。明亮的光線和藍光會提高皮質醇並抑制褪黑激素，使身體保持清醒狀態。相反，當光線變暗時，視覺信息減少，副交感神經系統被激活，身體轉入休息模式。
溫暖的淋浴後，體溫逐漸下降的過程也促進了褪黑激素的分泌。這模仿了日落時氣溫下降的自然環境變化，研究結果顯示，體溫下降的速度越快，入睡的時間就越短。
不過，完全的黑暗狀態可能會增加跌倒的風險，因此需要注意。如果因抑鬱症或創傷經歷而對黑暗感到焦慮，反而可能會增加緊張感。專家建議使用間接照明或低亮度燈光，並在浴室內安裝防滑墊。對於感到暈眩或血壓波動的人，應避免使用過熱的水，並短時間內進行淋浴會更安全。
健康的黑暗淋浴方法如下。在入睡前1~2小時內淋浴10~15分鐘，使用溫水。使用間接燈或亮度可調的燈光，而不是明亮的燈光。在淋浴前後停止使用智能手機和電視等屏幕設備，並保持室內溫度以便淋浴後體溫自然下降。
利用神經可塑性的正念訓練和黑暗淋浴等生活習慣是自我照顧身心的實踐方法。對於暴露於重複光刺激和精神過載的現代人來說，微小的環境變化和持續的訓練可以幫助恢復內心的平衡。
